만성피로증후군? 만성피로에 좋은 운동과 좋은음식!

만성피로증후군? 만성피로에 좋은 운동과 좋은음식!

만성피로증후군이란

피로 증상이 1개월 이상 지속이 되는 것을 지속성 피로라고 합니다.

그 중에서 원인에 관계없이 6개월 이상 지속되거나 반복되는 피로 증상을 만성피로라고 합니다.

사람들은 흔히 만성 피로와 만성 피로 증후군이 같다고 생각하지만, 만성피로는 피로증상 그 자체를 의미하며 만성피로를 유발하는 원인 질환 중 하나가 만성 피로 증후군입니다.

원인은 아직 정확하지 않지만 전문가들은 감염성 질환과 면역체계 이상, 내분비대사 이상 등과 같은 여러 요인이 복합된 것으로 보고 있습니다. 만성피로증후군이란 명칭은 1988년에 미국 질병통제예방센터(CDC)에 의해 처음으로 제안된 이후 널리 사용되고 있습니다. 

만성피로증후군 진단기준?

1단계 (의심단계)

 - 6개월 이상 지속되거나 반복되는 만성적인 피로 증상

 - 병원에서 진찰을 받고 검사를 해도 특별한 원인이 밝혀지지 않을 때

 - 충분한 휴식을 취하고, 일을 줄여도 피로 증상이 좋아지지 않을 때

 - 피로 증상으로 인해 업무 능력이 현저히 떨어지는 경우

2단계(진단단계)

 - 기억력 및 집중력 감소

 - 목이나 겨드랑이 임파선의 비대 및 통증

 - 인후통, 근육통, 관절통

 - 평소와 다른 두통

 - 잠을 자고 일어나도 상쾌하지 않을 때

 - 평소와 달리 운동 후 24시간 이상 지속되는 피로감

 

만성피로라고 느껴질 때

1. 물을 충분히 마시는 것은 피로를 풀어주는 데 매우 효과적이다.  적어도 하루 8잔 이상의 물을 마시면, 체내의 독소가 어느 정도 희석되어 몸속에 쌓인 피로도 함께 풀린다. 고로, 피로할땐 물을 자주 마시자.

2. 정신적 피로에는 마늘, 브로콜리, 포도가 도움이된다. 몸의 피로에는 쇠간, 구기자, 모시조개를 권장합니다.

3. 철분과 비타민이 풍부하게 들어 있는 과일류를 충분히 섭취하는 것도 피로를 풀어주는 데 효과적이다.  

4. 피로할때 커피를 마시거나 알콜, 흡연을 하시는분들이 많은데 직후엔 상쾌한 기분을 주지만, 중추신경의 각성 효과가 떨어지면 피로감은 더해 지기 때문에 좋은 방법이 아니다 라고 할 수 있겠습니다.

 

만성피로에 도움이 되는 운동

 

점진적이고 지속적인 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영 등)이 만성 피로를 가진 사람들의 증상 개선과 기능 상태 향상에 도움이 된다는 연구 결과들이 발표되었습니다. 물론 가벼운 근력 운동이나 스트레칭, 요가, 태극권 같은 유연성 운동도 도움이 됩니다.
운동을 시작하는데 있어서 제일 중요한 것은 한 번에 너무 욕심을 부리지 말고 운동 시간과 강도를 서서히 늘려가야 한다는 것입니다. 늘려감에 있어서도 매일 매일의 자신의 몸 상태와 피로도를 감안하여 유동적으로 운동 계획을 세워야 합니다. 또한 만일 어느 특정 단계에서 피로가 심하게 유발되면 피로 증상이 줄어들 때까지 그 이전 단계의 운동 강도로 돌아가야 합니다.

 

 

만성피로에 좋은 음식

쇠간

동물의 간은 각종 비타민, 미네랄이 풍부한 고단백 영양 식품. 손상된 간세포를 회복시켜 간 재생에 꼭 필요한 영양소입니다. 특히 쇠간은 술과 만성피로로 인한 간 기능 손상에 효과적입니다. 쇠간은 되도록 굽거나 익혀서 먹는 것이 좋습니다.

 

모시조개

모시조개 속의 타우린은 간 기능을 회복하고, 피로회복을 돕는 데 특효가 있습니다. 뿐만 아니라 과로로 인한 부기를 없애는 데에도 도움이 됩니다. 조갯살뿐만 아니라 껍질에도 타우린이 다량 함유되어 있으므로 껍질째 끓여서 국물을 내어 먹는 것이 영양분 섭취에 효과적입니다.

인삼

피로로 인해 아침에 잘 일어나지 못하는 사람에게 좋습니다. 또한 스트레스를 다시리는 효과까지 있어 늘 피곤한 현대인에게는 꼭 필요한 식품입니다. 따뜻한 기운이 강한 인삼은 찬 기운이 있는 부추나 파 등과는 잘 맞지 않는 반면, 꿀이나 우유와는 잘 맞습니다. 인삼을 갈아 우유에 섞고 꿀을 타서 마시면 영양학적으로 완벽한 음료가 됩니다.

구기자

구기자의 가장 큰 효능으 피로회복. 베타인이라는 성분이 피로 때문에 손상된 간 기능과 시력을 보호하는 역할을 합니다. 특히 간에 지방이 끼는 것을 억제하며, 혈관 벽을 튼튼하게 해 스트레스와 피로감을 자주 느끼는 현대인에게 매우 좋은 피로회복제가 됩니다.

전복

전복은 불로장생을 위한 식품으로 알려질 만큼 자양강장에 효과적입니다. 몸이 허약할 때 전복죽을 먹으면 기운이 나는 것도 그 때문입니다. 뇌에 영양을 주는 글루탐산을 함유하여 머리를 맑게 하는 효과도 보입니다. 산모가 먹으면 젖이 잘 나오게 해주는 보양식이 됩니다.

고구마

고구마 1개를 먹으면 하루에 필요한 비타민 C가 충족될 정도로 고구마 속에는 비타민 C가 듬뿍 담겨 있습니다. 따라서 피로회복에 많은 도움이 됩니다. 특히 다른 채소, 과일과 달리 가열해도 조리 과정에서 비타민 C가 많이 파괴되지 않고 50~70%까지 남기 때문에 익혀 먹어도 효과를 볼 수 있다는 게 장점입니다.

 

 

음식을 잘 조절과 적당한 운동을 하면서 과음이나 흡연을 줄이는 것이 건강에 도움이 되리라 생각됩니다.

요즘 날씨도 춥고, 일교차가 심한데요 건강관리 잘 하시고, 감기조심하시기 바랍니다.