어깨가 아플 때 통증, 어깨스트레칭 하는 방법

요즘 직장인들과 학생들같이 앉아서 꾸부정한 자세로 일을 하거나 공부를 많이하기 때문에 상대적으로 어깨가 많이 뭉치거나 아픈경우가 많습니다. 컴퓨터나 스마트폰으로 인해 거북목이 생기는 경우가 많고, 스트레스와 잦은 회식 야근때문에 더더욱 어깨가 많이 뭉칩니다. 어깨 스트레칭 방법에 대해 몇가지 알고 계시면 일하다 틈틈히 해주시면 시원하고 어깨나 목 뭉침을 예방할 수 있습니다. 

어깨스트레칭 하는 방법

첫번째,  의자에서 앉은 자세에서 오른손을 쭉 펴서 엉덩이 밑으로 넣어주고, 왼손을 머리 위로 올려 오른쪽 머리 부분을 잡고 왼쪽으로 당겨 줍니다. 이렇게 번갈아 가며 2~4회 천천히 합니다.

2. 양 발을 어깨 너비로 벌린 후 상체를 앞으로 숙여서 의자 등받이 윗 부분을 잡습니다. 이때 허리와 등, 어깨 팔이 평평하도록 자세를 잡아야 합니다. 평평하게 자세를 잡으셨다면 어깨를 살짝 눌러주시면 됩니다. 이 반복도 3~4회정도 천천히 해주시면 됩니다. 

3. 양발을 어깨너비 만큼 벌려 줍니다. 그리고 오른손을 앞으로 편 후 왼쪽 방향으로 향하게 한 뒤 왼손으로 오른손 팔꿈치 부분을 잡아줍니다. 그리고 왼손을 뒤로 약간 당기면서 오른쪽 어깨 뒤를 늘여줍니다. 이때 몸은 정면을 향하고 시선은 반대가 되도록 하고 이 동작을 3~4회 양쪽을 번갈아 가며 해주시면 됩니다

4. 양발을 어깨 넓이만큼 벌린후 양손에 깍지를 끼고 손바닥이 하늘을 향하도록 쭉 올려 주신후 머리 뒤까지 젖혀서 어깨 상부가 충분히 늘어나도록 합니다. 이후 양옆으로 구부려 주시면 어깨와 등 근육뭉침이 풀어지는 효과가 있습니다.

스트레칭을 할 때 주의사항은 너무 무리하지않게 과하지 않게 정확하게 천천히 해주시는게 아주 중요합니다. 한번에 너무 쎄게 과하게 하면 오히려 더 안좋아지기때문에 천천히 무리하지 않게 하는 것이 좋습니다.