기초대사량 신진대사 높이는 방법
날씬한 몸매를 만들기 위해서 가장 필요한 것은 기초대사량 높이는 것이라고 합니다. 먹어도 살이 안찐다는 사람들이 간혹 보이는데, 이런분들은 기초대사량이 높은것이라고 합니다. 기초대사량만 높이게 되어도 훨씬 덜 찌고 살은 금방 빠질 수 있다고 합니다.
숙면을 취하자
첫번째 방법은 숙면입니다. 다이어트할때는 물론, 일상생활에서도 가장 중요한 것이 바로 숙면입니다. 숙면을 취하지 않으면 몸의 균형이 깨지기 때문에 살이 잘 빠지지 않고 몸이 붓는 역효과가 발생할 수 있습니다.
신진대사를 활발하게 하는 방법 중 하나인 숙면, 신진대사가 활발해지면 기초대사량이 높아집니다. 잠을 충분히 자지 못하면 그렐린이라는 식욕 호르몬이 분비 되기 때문에 살이 찐다고 하니 꼭 충분히 잠을 자는 것이 중요합니다.
물을 자주 마시자
물을 많이 마시면 몸에 좋다는 사실 알고계시지만 실천하기 어려운 것입니다. 물을 많이 마시게 되면 신진대사량도 높아지고 피부도 좋아집니다. 독일의 연구결과에 따르면, 물을 500ml씩 더 마신 사람은 신진대사량이 30% 더 높았으며 운동할 때에도 칼로리 소모가 더 뛰어났다고 합니다.
근력운동을 하자
기초대사량을 높이기 위해서는 근력운동을 많이 하는 것이 도움이 됩니다 라는 글을 많이 봤을 것 같습니다. 우리 몸의 근육은 기초대사량의 60%를 사용할 정도로 신진대사에 큰 역할을 담당하기 때문인데, 체지방을 줄이고 근육량만 늘려도 조금만 움직여도 큰 칼로리 소모가 된다고 합니다.
적은양을 많이 먹자
적은양을 많이 먹는 것이 좋습니다. 과식은 다이어트와 기초대사량 높이는 방법에 아주 적대적인 방법입니다. 적은 양을 자주 먹게 되면 신진대사가 더 활발하며 음식이 소화되는 타이밍이 잦기 때문에 그 만큼 에너지를 소화하기 때문에 도움이 됩니다.
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BY. 별블리
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