탈모의 원인 알아보고 예방에 좋은 8가지 음식 알아보자

나이가 들면, 자연스럽게 빠지는 머리카락. 탈모에 대한 고민은 남성과 여성 모두 가지고 있는 고민입니다. 

저 또한 어느날 부터 머리카락이 많이 빠지기 시작하면서, 머리숱이 절반 가까이 줄었습니다.

그리고 어느 예능에서 모 아이돌이 자신의 탈모에 대해서 공개를 했었습니다. 이와 같이, 탈모는 나이에 관계없이 어느 원인 때문에 갑자기 발생할 수도 있기 때문에 항상 조심해야 하는 것 중 하나입니다.

그래서 오늘은 탈모의 원인에 대해서 알아보고, 예방에 좋은 8가지 음식들을 알아보는 시간을 가지려고 합니다.

탈모의 원인

탈모의 원인에는 여러 가지가 있습니다. 유전적 원인과 남성 호르몬이 주요 원인이라고 생각되고 있으며, 여성탈모에서도 일부는 남성형 탈모와 같은 경로로 일어나는 것으로 추정되고 있다고 합니다. 극심한 스트레스, 화학품 사용, 출산, 발열, 수술, 약물사용, 영양 결핍, 호르몬 변화 등이 탈모의 주요 원인이라고 볼 수 있습니다.

게다가 우리가 어떤 음식을 섭취하느냐, 이것도 탈모의 원인이 될 수 있습니다.

탈모가 생기면 섭취하는 음식 때문이라고 생각하는 사람들도 있는데, 제대로 섭취하는 것도 탈모를 치료할 수 있는 방법이 될 수 있습니다.

우리 몸은 제대로 기능하기 위해서 섭취하는 음식의 영양분을 전부 흡수하는데, 머리카락은 모낭에서 영양분을 공급받기 때문에 머리카락을 건강하게 유지하고 굵은 머리카락을 유지하기 위해서는 건강한 영양분을 섭취하는 것이 필수적입니다.

머리카락이 평소보다 더 많이 빠지면 병원에 가서 이런 증상이 생기는 원인을 알아보는 것이 좋습니다. 하지만 머리카락이 빠지는 것의 원인이 무엇이던 간에 다음에서 소개하는 음식은 머리카락이 자라는데 있어서나 더 부드럽고 건강하게 유지하며, 탈모 예방과 치료에도 좋은 것들이니 건강한 모발과 탈모예방을 위해서 참고하시는 것이 좋습니다.

 

탈모예방에 좋은 음식 9가지

첫 번째는 바로 물입니다.

하루에 물 8잔은 꼭 마셔야한다 라는 말은 누구나 꼭 한번 들어본 말 인것 같습니다. 물은 가장 건강한 음료로, 머리카락을 건강하게 유지하고 탈모는 예방하는데도 필수 요소입니다. 전문가들은 하루에 최소한 물 8잔을 마셔야 한다고 말하는 만큼, 꼭 지켜서 마시도록 노력 해야 합니다. 대신 소프트 드링크나 에너지 음료, 술은 자제하는 것이 좋습니다.

두 번째는 비타민 A 입니다.

비타민 A는 피지선이 막히거나 마르는 것을 예방하는 것을 담당합니다. 이 비타민A 결핍도 탈모의 원인이 될 수 있다고 합니다.

모낭을 매끄럽게 해 머리카락이 빠지는 양을 줄여주는데, 또 모낭 세포에 산소를 공급해 머리카락을 더 잘 자라게 하고 더 굵게 만들어 준다고 합니다. 달걀, 야채, 우유,생선 오일, 해바라기, 올리브 같은 음식을 많이 먹으면 비타민 A 섭취량을 늘릴 수 있다고 합니다.

세 번째는 산화지방제 입니다.

과일과 야채는 천연 산화방지제입니다. 과일과 야채를 섭취하면 머리카락을 더 건강하게 유지하고 더 빨리 자라게 하는데도 도움된다고 합니다. 과일과 야채 섭취를 늘릴 것을 추천하고, 특히 비타민 C가 많이 함유된 야채를 많이 먹는게 좋습니다. 오렌지나 레몬, 키위, 브로컬리, 시금치 같은 것들이 해당되는데 이러한 것들은 콜라겐 생성에 중요한 것으로 머리카락과 세포 생성에 있어 꼭 필요한 성분이라고 하니 참고하시는 것이 좋습니다.

 

네 번째는 녹색잎 채소 입니다.

산화방지제가 풍부하게 함유되어 있을 뿐만 아니라 녹색 잎 채소에는 철분 함량도 높은 좋은 음식 입니다. 철분은머리카락을 자라게 하고 튼튼하게 하는데 도움되는 성분입니다. 근대나 양배추, 시금치, 라디치오, 루콜라 같은 것을 많이 섭취하는 것도 예방에 도움이 됩니다.

다섯 번째는 견과류 입니다.

견과류예는 비타민 B6과 엽산이 많이 포함되어 있습니다. 이 성분들은 혈액의 산소화를 촉진시켜 모낭에 영양을 공급해 탈모를 예방하고 머리카락이 더 빨리 그리고 더 건강하게 자랄 수 있게 하여 예방에 도움이 되는 아주 좋은 음식입니다.

여섯 번째는 아연입니다.

아연은 신체의 여러가지 효소 중 화학 반응을 촉진하는 필수 영양분으로 에너지 생성과 단백질 형성에 필수적입니다. 아연이 풍부하게 함유되어 있는 것은 육류로, 육류에는 아연, 단백질, 비타민 B6 & B12가 함유되어 있는데,이런 성분들은 탈모 치료와 예방과 관련된 영양분들입니다.  아연은 샐러리, 아스파라거스, 감자, 무화과, 가지에도 함유되어 있습니다.

일곱 번째는 불용성 식이섬유 입니다.

불용성 식이섬유는 쌀, 밀, 귀리, 호밀 등의 통곡물에 함유되어 있습니다. 섬유질은 인슐린 수치를 정상화시키는 것과 관련되어 있는데 인슐린은 남성 탈모와 연관된 호르몬이다. 뿐만 아니라 통곡물에는 비타민 B6 와 엽산이 함유되어 있너 모낭에 산소를 공급하는 역할을 합니다. 

 

여덟 번째는 엽산과 비오틴이 함유된 음식 입니다.

 

엽산과 비오틴은 머리카락, 손톱, 피부의 세포가 나뉘는 것에 있어 대사 균형을 맞춰주는 역할을 합니다. 비오틴은 빵, 씨리얼, 견과류, 콩, 밀기울, 바나나 등에 함유되어 있고 엽산은 소고기, 칠면조, 닭고기, 병아리콩과 검정콩에 함유되어 있습니다. 이 두가지 성분이 포함되어 있는 음식은 바로 콩입니다. 콩은 여러면에서 도움이 많이 되는 음식입니다.