생리통이 심할때 먹으면 좋은음식과 통증완화자세에 대해서 알아보자

여성이라면 한달에 한번 꼭 겪게되는 그날.

생리통은 가임기 여성의 약 50%에서 나타나는 부인과적 증상입니다.

체질이나 몸 건강 상태에 따라서 나타나는 증상 또한 가지각색입니다. 

별로 대수롭지 않게 잘 넘어가시는 분들도 계시고 근육통, 두통, 몸살기 등 온갖 고통에 시달리는 사람도 있습니다.

생리통은 골반 내 특별한 이상 징후 없이 월경 시에 주기적인 통증을 보이는 일차성 월경통과 골반 내의 병리적 변화와 연관되어 나타나는 이차성 월경통으로 나누어집니다.

생리통에 대한 간단한 설명

일차성 월경통은 대개 배란이 규칙적으로 일어나기 시작하는 초경 후 1~2년 이내에 처음 발생하고, 대부분 10~20대의 여성에게서 흔히 나타나는 증상이지만 40대까지도 지속될 수 있습니다. 이차성 생리통은 대개 초경 후 수년 이내에 발생하기 시작하고, 배란과 무관하게 나타날 수도 있습니다.

생리통은 보통 생리 시작 수일 전부터 시작하고 생리 첫날에 가장 심해집니다. 개일 별로 증상이 매우 다양하고 복잡하지만 일반적으로 구토, 요통, 복통, 식욕저하, 흥분, 신경질, 우울, 유방통 등입니다. 생리통의 증상이 가볍다면 문제가 되지 않지만 진통제를 복용해야 할 정도로 그 통증이 심하다면 다른 부인과적인 질환이 원인이 될 수도 있기 때문에 전문가에게 정확한 검진을 받는 것이 중요합니다.

생리통의 원인

생리통은 자궁 및 난소의 월경기 조절을 하는 경락의 불균형에서 비롯되는 경우로 간장, 비장, 신장의 자궁 및 충, 임 양맥의 기능과 밀접한 관련이 있습니다.

그러므로 이 삼장에 병이 있으면 자궁의 기능에도 장애가 생기게 됩니다. 충맥과 임맥의 기능이 왕성하지 않은 여성의 경우, 하복부가 냉하고, 손발이 차며, 어혈이 많아서 자궁의 혈액순환이 잘 되지 않는 경우에 생리통이 나타나는 것입니다.

생리통이 심할 때 머그면 좋은 음식

01. 쑥

쑥은 기본적으로 체내 혈액순환을 돕고 신진대사를 촉진하는 효능이 있기 때문에 생리통처럼 통증이 있는 질환의 진통 효과가 좋습니다. 그렇기 때문에 쑥은 생리통이 심할때 효과가 뛰어난 음식입니다.

02. 생강차

여성들은 몸을 항상 따뜻하게 유지를 시켜줘야 합니다. 특히 아랫배 아래 부위를 따뜻하게 해주면 생리통의 통증을 완화시킬 수 있습니다. 그래서 바로 몸을 따뜻하게 해주는 효능을 지닌 생강차를 생리 기간에 마셔주면 생리통 진통을 완화시킬 수 있습니다.

03. 우엉

우엉은 혈액순환을 촉진시키고 신진대사를 돕는 성분이 들어 있어 생리 불순에 좋은 음식입니다. 그리고 몸에 남아있는 나쁜 피를 체외로 배출 시키는 효능이 있고 우엉에 함유된 알기닌 이라는 성분은 성호르몬의 생성 및 분비를 촉진시키기 때문에 생리가 불규칙 하거나 주기가 늦는 경우에 드시면 효과를 볼 수 있습니다.

04. 마

마는 남성의 정력 강화 및 조루증 예방에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 하지만, 여성에게는 생리 주기가 일정하지 않거나 냉이 많은 여성분들에게 특히 좋은 효능을 보이기 때문에 생리통을 겪고 있는 분들에게 권해드리는 음식입니다.

05. 콩

동의보감에 나와 있는 콩은 ‘오장을 보호하며 12경맥의 순환을 도와주면서 소화기인 위장을 따뜻하게 한다’고 기록되어 있습니다. 그래서 콩으로 만든 음식인 된장, 청국장 등을 드시면 혈액 순환을 돕고, 열독을 없애주기 때문에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

06. 당귀

동의보감에 당귀에 대한 설명은 피를 맑게 해주고 혈액순환을 촉진시키는 효과가 뛰어나다고 기록되어 있습니다. 생리통이 심할때 당귀를 드시면 혈액순환을 원활하게 하여 자궁의 근육이 긴장되지 않도록 해주기 때문에 생리통을 줄여주는 효능이 있습니다.

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생리통이 심할 때 통증완화자세

생리통 완화자세는 요가자세가 많습니다.

실제로 효과가 없지는 않으니 시도를 해보시는 것도 좋은 것 같습니다.

첫 번째, 나비자세

 

생리통은 골반의 틀어짐이 원인이 되는 경우가 많습니다. 이 나비자세는 이러한 골반과 고관절을 자극시켜주고 정돈시켜주어 도움을 줍니다. 평소 골반이나 고관절에 문제가 있어서 허리아래 부분에 통증이 있으신 분들도 따라하시면 효과가 있습니다.

출처 - 네이버건강

 

 

유연함이 떨어지는 분들은 상당히 힘들 것입니다. 그래서 몸은 숙여지지 않고 등만 구부리는데 이것은 잘못된 자세입니다. 그래도 자주 하시다보면 스트레칭과 비슷해서 점점 괜찮아질 것 같습니다. 너무 힘들다고 생각되시면 여기서 양쪽 무릎쪽을 중심으로 상하로 움직이시거나 양쪽 무릎을 손으로 바닥쪽으로 지긋이 눌러주세요.

두 번째, 아기 자세

출처 - 네이버건강

이 자세의 목적은 몸의 상태를 최대한 느슨하게 릴렉스 시켜서 몸과 마음을 안정시키는 것입니다. 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 이마를 바닥에 대고 손은 자연스럽게 손등을 아래로 향하게 하여 뒤쪽으로 늘어뜨려 줍니다. 상체는 허벅지 위에 기댄다는 생각을 하시고 엉덩이는 발뒤꿈치에 앉는다고 생각하시면 편안한 자세가 나올 것입니다.

마무리를 하면서,

생리통 심할때 자세에는 이밖에도 박쥐자세, 구름다리자세, 고양이자세 등 여러가지가 있습니다만 사람마다 느끼는 강도나 효과가 조금씩 틀리니 본인에게 가장 잘 맞는 자세를 한번씩 해보면서 찾아나가시기 바랍니다. 무엇보다 중요한것은 평소에 관리를 해주는 겁니다. 다른자세 역시 허리부근을 강화시켜주는 기능을 합니다. 

하지만 생리통이 너무 심하신 분들이라면, 산부인과에 꼭 방문하셔서 검사를 받아보시는 것을 추천드립니다.

그 심한 생리통이 우리의 몸에 생긴 이상을 나타내는 것 일 수도 있기 때문입니다. 

실제로, 심한 생리통으로 산부인과에 검사를 받아본 제 지인은, 자궁에서 혹이 발견이 되어서 치료를 했었던 사례가 있었습니다. 그렇기 때문에 약에 의존해서 버티는 것 보다는 병원에서 진찰을 받아보시는 것이 좋습니다.