뱃살을 빼는 좋은습관 10가지와 원인 다이어트

찌는 것은 쉽지만 빼는 것은 쉽지 않은 뱃살, 365일 걱정이 되는 것이 바로 뱃살이라고 생각을 합니다. 

뱃살의 원인?

뱃살이 생기는 원인은 크게 음주, 흡연, 동물성 지방의 과다 섭취로 인한 서구화된 식생활, 불규칙한 식습관, 운동부족, 스트레스 등 잘못된 생활 식습관 때문이라고 할 수 있습니다.

첫번째, 스트레스

스트레스를 받게 되면 분비되는 호르몬인 코티졸은 복부 지방 합성률을 증가시키고 수분 대사를 방해하여 부종을 발생시키며 간의 기능을 둔화시켜 신진대사가 원활하게 이뤄지지 못하게 한다고 합니다. 우울증, 스트레스 등 심리적인 요인은 우리 몸에서 다양한 변화를 일으켜 결국 에너지 균형을 무너뜨리고 비만이 되기 쉽습니다.

두번째,술 알코올

알코올은 1g당 7kcal의 열량을 가지고 있는 고에너지원으로 술을 마시게 되면 높은 열량의 섭취로 인해 하루 필요 이상의 열량이 체내에 저장됨으로써 비만의 지름길이 됩니다.

세번째, 흡연

흡연은 혈액순환을 방해하고 활성산소를 증가시키는 역할을 합니다.

활성산소는 단백질, 핵산, 지방산 등에 손상을 일으켜 세포의 기능 저하를 유발하고, 흡연으로 인한 열량 소비는 증가되지만 전체적으로 신체의 밸런스가 맞지 않아 상체형 비만을 유발하게 되어 결과적으론 배가 타오게 되는 결과를 가져오게 됩니다.

뱃살을 빼는 좋은습관 총정리

첫번째, 밥그릇을 바꿔보자

밥그릇 크기에 따라 사람이 심리적으로 느끼는 밥의 양이 다릅니다. 특히, 작은용기에 밥을 가득 담아 먹게되면 실질적으로 큰용기에 밥을 담아 먹는것과 동일한 포만감과 만족감을 주기 때문에 뱃살배는데에 큰 효과를 줄수 있습니다. 

두번째, 굶기보다 배고프면 간식을 먹자

배고픔을 억지로 참다가 식사를 하게될 경우 평소 먹는 밥보다 많이 먹게 되기 때문에, 좋은 다이어트 방법이 아닙니다. 그렇기 때문에, 배고플때에는 참는 것 보다  견과류종류를 사두셨다가 배고플때 하나씩 드시는것이 뱃살빼는데에 큰 효과를 볼수 있습니다. 

세번째, 일찍 잠들자

잠이 든 후 1~2시간 지난 후에는 지방 분해 관련된 호르몬이 가장 많이 나오기 때문에 보통 밤 10시쯤에 잠을 자는 것이 가장 효과가 크다고 합니다. 잠자는 동안에는 신진대사 기능이 좋아져 뱃살 지방 분해를 원활하게 만들기 때문에, 일찍 잠드는 것이 좋습니다.

네번째, 자주 물을 마시자

물은 우리 몸의 노폐물이나 독소 배출을 돕고 신진대사 기능을 올리는 합니다. 게다가 우리 몸에서 근육조직이 지방을 연소 시켜 에너지로 이용할때 가장 많이 필요합니다. 그렇기 때문에 물만 잘 마셔도 일년에 약 2.6kg 정도 빠지는 연구결과가 있을만큼 다이어트는 물론이고 뱃살빼는데 아주 큰 효과를 주기 때문에, 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다. 

2016/11/17 - [Life생활정보/건강한 정보] - 잠자기 전, 물한잔의 효능 건강한 생활습관 꿀팁

다섯번째, 빨리 식사하는것 보다 천천히 되도록 20분동안 먹도록 하자

음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 뇌에서 포만감을 느껴 과식이나 폭식을 예방하는데 아주 좋습니다. 뇌가 포만감을 크게 느끼는 시간이 식사로부터 20분이 지난 후 라고 합니다. 그렇기 때문에 천천히 식사를 하게 되면 과식이나 폭식만 줄여도 뱃살빼는데에 아주 좋습니다. 

여섯번째, 규칙적인 식사

식사를 제시간에 하지 못하면 영양공급이 원활하지 않게 되면서 신체 균형이 깨지고 신진대사 기능이 저하가 됩니다. 이렇게 될 경우에는 약간의 음식만 먹게 되더라도 바로 에너지로 소비를 하는게아니라 저장을 하게 되어 오히려 살이 찌는 원인이 됩니다. 그렇기 때문에 규칙적인 식사 습관이 꼭 필요합니다.

일곱번째, 술을 줄이자

술은 칼로리가 매우 높습니다. 또한 술 하면 안주를 빼놓을 수 없는데, 이 술안주는 자극적으로 만들었기때문에 칼로리가 매우 높습니다. 그렇기 때문에 술을 마시지 않는것만으로도 큰 도움을 받을수 있습니다. 

여덟번째, 수시로 뱃살을 마사지해주자

편안하게 누운 상태에서 배꼽 주변을 시계 방향으로 돌리면서 뱃살 마사지를 해주면 뱃살빼는데에 도움이 됩니다.

아홉번째, 걷기운동

걷기 운동은 다이어트에도 효과가 좋지만 뱃살 빼는데에도 큰 효과가 있습니다. 특히 배에 힘을 주면서 팔을 크게 흔들며 걷게되면 효과는 배가 됩니다. 걷기운동으로 효과를 보려면 만보이상 걸어주는 것이 좋다고 합니다.

열번째, 꾸준한 스트레칭

아침에 일어났을때 또는 오래 일하거나 공부할때 중간중간에 스트레칭 하는 습관을 가지는 것이 뱃살 빼는데 좋습니다. 아주 간단한 허리를 펴주거나 돌리거나 하는 이런 간단한 스트레칭만으로도 아주 효과좋다고 합니다.

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BY. 별블리