무릎관절이 아플때, 도움되는 좋은 운동 5가지

무릎관절이 아픈 이유?

무릎관절이 아픈이유는 무릎관절염, 류마티스 등의 다양한 이유로 인해 통증이 생깁니다. 무릎이 삐걱거리는 느낌과 함께 뼈가 서로 부딪히는 소리가 나오게 되는데, 사고나 운동으로 인한 부상, 유전적인 요소, 비만등의 체질적인 요소로 인해 이런 증상이 생긴다고 합니다.무릎관절이 아프게 되면 우리가 무릎을 굽힐 때 통증이 생기면서 무릎을 굽히는 동작을 취하는 것이 무서워해 무릎 주변에 있는 근육이 가늘어지면서 힘이 없어지게 되고, 이뿐만 아니라 계단을 이용 할 때 무릎 부분이 쑤시게 되면서 통증이 나타날 수 있습니다. 

무릎관절에 도움되는 운동 1. 걷기

걷기 운동은 가장 손쉽고 무리없이 누구나 할 수 있는 운동입니다. 무리하는 것은 좋지 않고 가볍게 산책하신다라고 생각하시고 걷기만 하면 되는데 이렇게 걷기만 해도 비만을 막아 주어 무릎에 전해지는 충격을 줄여 줄 뿐만 아니라 관절을 튼튼하게 해주어 무릎 관절에서 소리가 나는 것을 예방하고 완화 시킬 수 있습니다. 

무릎관절에 도움되는 운동 2. 등산

등산은 유산소 운동 및 근력운동 모두 가능한 운동이다보니 무릎관절에 도움이 됩니다. 하지만 무리를 하게 되면 약이아닌 독이 될 수 있습니다. 등산을 하신다면 굳어있던 근육, 관절을 모두 풀어주고 스트레칭을 하는 것이 좋고 무리하지않게 자신에게 적합한 등산 코스로 시작하는 것이 좋습니다. 특히나 오를 때보다 내려올 때 무릎관절에 충격이 크다보니 자극을 덜 주기위해 시간을 충분히 가지고 내려 오는 것이 좋습니다.

무릎관절에 도움되는 운동 3. 스트레칭

집에서 스트레칭만으로도 무릎관절증상에 도움이 됩니다.  스트레칭 방법은 숨을 내쉬면서 무릎을 펴주고 6초동안 자세를 유지합니다. 그리고 10초간 휴식하는 방법으로 2~3회를 꾸준히 하시면 무릎관절에 큰 도움이 된다고 합니다.

무릎관절에 도움되는 운동 4. 자전거

일반적으로 생각하기에 무릎을 자주쓰는 자전거인데 더 안좋지 않을까 하는 분들이 많습니다.  하지만 자전거는 무릎의 근력을 높일 수 있는 운동인데, 관절에 무리를 주지 않을 정도로 강약을 조절하면서 운동을 하게 된다면 다른 운동보다 무릎관절에 더 좋은 운동이 됩니다.

무릎관절에 도움되는 운동 5. 수영

수영은 과체중인 분들도 무릎 관절에 무리를 주지 않고 할 수 있는 운동인데요. 수영은 팔, 다리 모두 사용하는 유산소와 근력 운동다보니 심폐 지구력 향상에도 큰 도움을 줍니다. 그렇다보니 관절염 환자 뿐만 아니라 살을 빼고자 하시는 분들도 하시면 좋습니다.