겨울철 눈이 건조할 때, 안구건조증 초기증상과 예방방법

요즘과 같은 겨울철에, 사무실이나 차 안에서 공기를 따뜻하게 하기 위해 히터를 많이 사용합니다. 그러다 보니 피부가 건조해지고 심지어 안구건조증이 더 심해지기도 합니다. 그래서 오늘은 겨울철 눈이 건조할 때, 안구건조증의 초기 증상과 예방방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

안구건조증이란?

안구 건조증이란 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발하거나 눈물 구성성분의 균형이 맞지 않아서, 안구 표면이 손상되고 눈이 시리고 자극감, 이물감, 건조감 같은 자극증상을 느끼게 되는 눈의 질환을 말합니다. 

안구건조증의 원인?

안구건조증의 원인으로는 눈물 분비 저하, 눈물의 과도한 증발, 눈물 생성기관의 염증 ,쇼그렌 증후군(입과 눈 등 몸 전체의 점막들의 염증이나 건조가 발생하는 류마티스 질환), 스티븐존슨 증후군, 유천포창 같은 전신질환이 동반된 경우에 발생한다고 합니다. 그리고 라식 또는 라섹수술 이후 부작용으로 발생하는 경우가 많습니다. 가장 큰 원인으로 보는것은 환경적인 요인입니다. 주위 환경이 건조하거나, 연기, 먼지, 햇볕, 바람, 컴퓨터, 미세먼지 등눈이 자극되거나 무의식중 눈을 깜박이는 횟수가 줄어들면서 안구건조증이 많이 생기고 있습니다. 

안구건조증의 초기증상

안구건조증의 초기증상은 크게 4가지로, 아래 항목중 1가지라도 자주 느낀다면 의심해보셔야 합니다. 안구건조증 초기에 나타나는 증상을 방치하게 되면 더 악화가 되고 무서운건 다시 예전처럼 좋아질 수 없다는 것입니다. 그렇다보니 안구건조증을 초기에 발견하고 또는 그전부터 예방하는 습관을 들이는게 좋습니다. 

1. 자주 눈에 통증과 이물감이 계속 느끼는 경우. 

2. 시야가 뿌옇게 흐려지는 경우. 

3. 실내에서 눈이 뻑뻑해지고 제대로 뜨기 힘들때가 많을 경우. 

4. 빛에 민감하거나 또는 자주 눈충혈이 생기는 경우. 

안구건조증 예방방법

첫번째, 눈에 좋은 음식 섭취하기

안구건조증을 예방하기 위해 눈에 좋은 음식을 섭취해 주는 것도 좋은 방법입니다. 눈에 좋은 음식으로는 블루베리, 검은콩, 당근, 브로콜리, 결명자 등이 있습니다.

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두번째, 수분을 자주 섭취하자

수분 섭취를 자주 하게되면 몸에 신진대사를 활발하게 하고 몸속에 쌓인 노폐물을 배출하며 온몸을 촉촉하게 수분공급을 해주기 때문에 안구건조증을 예방하는데 큰 도움을 준다고 합니다.

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세번째, 습도유지

집, 사무실 등 실내에서 하루종일 활동하는 경우 실내의 습도를 적당하게 유지해주는 것이 좋습니다. 사람들이 많은 밀폐된 공간에서는 호흡하면서 나오게 되는 이산화탄소 때문에 산소는 부족하게 되고 공기도 나빠집니다. 그렇기 때문에 환기를 자주 해 공기를 순환시켜주는 것이 좋습니다. 되도록이면 히터사용을 줄이고 가습기를 사용해 실내 습도를 유지해주는것이 눈건강에 좋습니다.

네번째, 컴퓨터, 휴대폰 사용을 줄이자

컴퓨터나 휴대폰의 사용은 안구건조증이 발생하는 원인중 가장 큰 부분을 차지합니다. 모니터나 휴대폰의 위치를 눈의 위치보다 낮게해 눈을 내리 깔고 보는 것이 좋다고 하는데요. 눈이 드러나는 부분이 작아지므로 눈물의 증발을 조금이나마 줄일 수 있기 때문이라고 합니다. 또한 장시간 컴퓨터나 휴대폰을 사용하게될 경우 중간중간 충분한 휴식시간을 가지는 것이 좋습니다.

다섯번째, 눈운동을 자주하는 것이 좋다.

눈피로를 풀어주는 혈자리입니다. 세 군데 경혈점을 검지로 지그시 2~3초 동안 수시로 반복해서 압박해주면 눈의 피로를 부는 데 효과적입니다.

눈을 좌, 우로 깜박이거나 위, 아래로 움직이는 등의 눈 운동을 가볍게 해주세요. 눈 근육에도 도움이 되고 안구건조증 예방법으로도 좋다고 합니다.