치매(알츠하이머) 예방하는 6가지 방법과 놀이 치매에 좋은 음식 추천

치매라는 말은 라틴어에서 유래된 말로서 ‘정신이 없어진 것’이라는 의미를 지니고 있습니다. 

태어날 때부터 지적 능력이 모자라는 경우를 ‘정신 지체’라고 부르는 반면, 치매는 정상적으로 생활해오던 사람이 다양한 원인에 인해 뇌기능이 손상되면서 이전에 비해 인지 기능이 지속적이고 전반적으로 저하되어 일상생활에 상당한 지장이 나타나고 있는 상태입니다. 자신의 삶을 송두리째 잃어버릴 수 있다는 두려움과 불안감에 현대인들이 가장 무서워하는 질병으로 꼽힙니다.

정확한 발병원인이 밝혀지지도 않았고, 완치방법 또한 개발되지 않았기 때문에 현재로써는 예방이 가장 최선의 방법이라고 합니다.

금연

담배는 니코틴과 타르 일산화탄소 등으로 인체에 아주 해롭다고 알고있습니다.

이런 흡연이 여러연구에서 치매와 연관관계가 있다고 밝혀졌습니다. 흡연자는 비흡연자에 비해 치매에 걸릴 위험이 1.5배 높으며, 심지어 흡연자 주위의 간접 흡연자에게까지 치매 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

그렇기 때문에, 치매를 예방하고자 한다면 우선 금연을 하는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 심장과 폐강화는 물론 치매예방에도 효과가 있다고 합니다.

일주일에 3회, 하루에 30~40분 정도씩 약간 빠르게 걷는 운동만 꾸준히 해도 뇌의 인지 능력과 관련한 부위가 활성화 되어 치매를 예방할 수 있습니다.

건강한 생활습관

영국 알츠하이머연구소의 로라 필립스 박사는 치매를 예방할 수 있는 가장 좋은 방법은 건강한 생활습관이라고 말을 했습니다. 다양한 영양소를 골고루 섭취하고, 적정 혈압을 유지하며, 적정 체중을 유지하는 등의 생활 습관은 치매 예방 뿐만 아니라 우리 옴의 건강을 지키는데도 도움이 됩니다.

지중해식 식단

영국 보건 당국은 지중해식 식단의 맹신은 금물이며, 지중해식 식단의 효과가 과대포장 되는 경향이 있다고 지적한 바 있으니 유의하는것이 좋다고 합니다. 하지만 생선과 신선한 과일, 야채, 견과류 등이 풍부한 지중해식 식단은 치매를 예방하는데 도움이 된다고 하니 실행하는 것도 좋은 것 같습니다.

퍼즐 또는 낱말풀이

 

흔히들 명절 오락인 고스톱 화투가 치매예방에 도움이 된다 라는 사실은 들어서 알고 계실 것 같습니다.

퍼즐이나 낱말풀이를 하는 사람은 치매의 위험에서 벗어날 가능성이 높다고 합니다.

뿐만 아니라 이미 치매에 걸린 사람이라 할지라도 꾸준히 퍼즐이나 낱말풀이를 하게되면 악화속도를 현저하게 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 

머리 충격 방지

머리(뇌)에 지나친 충격을 가할 경우 치매의 위험이 높아집니다. 

복싱선수의 경우 반복되는 뇌진탕 또는 뇌에 가해지는 심한 충격 때문에 일반인에 비해 치매에 걸릴 확률이 매우 높다고 합니다. 그렇기 때문에 뇌에 지나친 충격이 가하는 것은 아주 위험하다고 합니다.