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변비에 좋은 음식 과일 해결방법 꿀팁 한방에 탈출하자

Byulvely 2017. 2. 14.
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    변비에 좋은 음식 과일, 해결방법 꿀팁 , 한방에 탈출하자 



겨울철에는 춥고 아무것도 하기 싫어지는 계절인 것 같습니다. 집에서 웅크려있고 수분섭취도 잘 안하고 운동도 잘 안하다보니 변비가 오는 분들 있습니다.


이런 분들을 위해 변비에 좋은 음식을 소개해 보려고 합니다. 변비약은 만성 변비를 유발할 수도 있으니 약을 먹기보다는 변비에 좋은 음식들을 섭취해서 변비 탈출해 보는 것이 좋습니다. 물론, 가장 기본적인 방법은 물을 많이 마셔주는 것이라고 합니다.





    사과



변비가 심하신 분들은 아침 식사로 사과 한 알과 우유 한 컵을 마셔보는 것을 추천합니다. 아침사과가 금사과라는 말이 있을정도로 아침에 먹는 사과는 몸에 정말 좋은데, 변비에도 도움이 된다고 합니다. 사과에는 수용성 식이섬유인 '펙틴'이 함유되어 있는데 수분을 유지해주어 딱딱해진 변을 부드럽게 해준다고 합니다. 펙틴은 사과 껍질에 가장 많이 함유 되어 있기 때문에 변비 탈출을 위해서는 껍질까지 통째로 드시는 것을 추천드립니다. 아침사과와 우유한컵으로 3~4일 정도 하다보면 쾌변을 할 수 있을 것이라고 합니다.





    단호박



다이어트를 하다보면 단것이 많이 땡기는데, 이럴 때 섭취하면 좋은 것이 바로 단호박입니다. 단호박의 가장 큰 좋은점은 바로 지방 축적을 방지해 주는 것 입니다. 게다가 식이 섬유도 풍부하고 찐 단호박은 수분을 많이 머금고 있어서 장내에 수분 공급을 해준다고 합니다. 배변 활동도 촉진하고 다이어트 할 때에 필요한 비타민과 무기질을 공급해주기 때문에 다이어트하는 분들에게 최고의 음식이라고 합니다.




    고구마



고구마 또한 변비에 도움이 되는 음식입니다. 고구마에 들어 있는 '얄라핀' 성분은 장을 청소해 주는 기능이 있어 이 성분 덕분에 고구마를 자주 섭취하게 되면 변비 탈출에 도움이 될 뿐만 아니라 대장암을 예방해주기까지 한다고 합니다. 또한 식이 섬유도 풍부하고 수분도 많이 머금고 있어서 대장 내에 유익한 균들을 많이 만들어 준다고 합니다. 우유와 고구마를 함께 섭취하면 변비 탈출 한방에 탈출은 물론 장건강에도 좋겠습니다.




    프룬



프룬(prune)은 변비에 효과가 엄청나기 때문에 임산부 변비나 소아 변비에는 프룬 주스가 인기라고 합니다. 프룬은 100g당 식이 섬유는 7.1g으로 사과의 식이 섬유인 2.4g보다 3배 정도 많다고 하는데, 또한 항산화 영양소인 '베타카로틴'도 사과보다 80배 이상이나 많아 서양에서는 '과일의 여왕' 등으로 불리기도 합니다.

하지만 이 프룬은 효과가 너무 강력하기 때문에 장에 가스가 차거나 설사를 하는 등 부작용이 있을 수 있기 때문에 복용량을 꼭 지켜서 먹어야 한다고 합니다.


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BY. 별블리

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