건강한 올바른 다이어트 선택법 살빼는방법

새해계획으로 다이어트를 계획하는 분들이 많을 것 같습니다. 추위때문인지 몸도 둔해지고 하체와 배에 살이 스물스물 올라왔습니다. 살은 찌는것은 쉽지만 빼는 것은 아주 어렵습니다. 원푸드, 사우나 등등 이런다이어트들은 오히려 몸이 더 안좋아지고, 어렵기 때문에 금방 포기하게 됩니다. 그래서 오늘은 올바른 다이어트선택법과 잘못된 방법에 대해서 알아보려고 합니다.

올바른다이어트 1. 꾸준한 운동

가장 정석인 방법은 바로 꾸준한 운동입니다. 많은 연예인들도 단기간에 살을 감량했다가 요요가 와서 원상태로 돌아가는 경우 많이 보셨을 것 같습니다. 꾸준하게 운동을 하는 것이 좋습니다. 강도는 처음부터 쎄게 하지 않아도 됩니다. 걷기부터 시작해서 점점 늘려가는 방향으로 하는 것이 좋고, 일주일에 3번이상 30분 이상 하는것이 가장 이상적입니다.

올바른 다이어트2. 식단관리

올바른 다이어트를 하기 위해서는 굶는 것은 절대 옳지 않습니다. 안먹고 굶는 만큼 요요가 올 확률이 크기 때문에, 다이어트에 실패를 할 뿐더러 그 실패에 대한 좌절감도 커집니다. 식사는 꼭 세끼 다하되, 닭가슴살이나 채식위주로 저녁6시 이후로는 안먹는 것이 좋습니다.

올바른 다이어트3. 오래씹기

요즘같은 시대에, 바쁘다보니 밥을 빨리먹게 됩니다. 회사에서 식사를 할 때는 아무래도 밥을 더 빨리먹을 수 밖에 없게됩니다. 많은 사람들이 다이어트를 할 때 평소 먹는 밥그릇보다 훨씬 작은 그릇에 밥을 먹게 됩니다.  음식을 줄이는 것도 좋지만, 음식을 빨리 먹기 보다는 20분이상 천천히 꼭꼭 씹어드시면 포만감이 들기 때문에, 밥을 적게 먹을 수 있습니다.

잘못된 다이어트 1. 단식

단식을 하면, 쉽게 살이 빠지긴 합니다. 하지만, 눈에 보이는 몸무게가 줄어드는 것일 뿐, 지방이 아닌 체내의 수분과 단백질이 줄어드는 것이기 때문에 오히려 근육과 골격을 망가지게 합니다. 단식을 하다 보면, 오히려 과식과 폭식을 하게 되어 다이어트를 하기 전 보다 더 살이 찔 확률도 높습니다. 게다가 지속적으로 음식을 먹지 않게 되면 심한 근육 분해가 일어날 뿐더러, 기초대사량이 떨어지면서 무월경, 불면증 등 신체균형이 깨지기 쉽습니다.

잘못된 다이어트 2. 원푸드&황제다이어트

원푸드나 황제다이어트로 다이어트에 성공했다 라는 사례를 쉽게 볼 수 있습니다. 원푸드를 통한 체중감량은 물론, 몸무게는 줄어들겠지만 이는 섭취 열량이 줄어들면서 나타나는 효과로, 장기간으로 이 방법을 선택할 시에는 다른 영양소의 섭취가 극도로 제한되기 때문에 영양결핍이 될 가능성이 매우 큽니다.

잘못된 다이어트 3. 약물 복용

요즘 다이어트 약물을 많이 광고합니다. 이런 식욕억제제 같은 약물이나 또 다른 다이어트 약물을 복용을 한다고 하여 살이 잘 빠지는 것이 아닙니다. 이것은 어디까지나 보조제이기 때문에, 무분별하게 복용을 하게 된다면 혈압 상승, 두통, 신경과민, 탈모, 불안, 노화 등 부작용이 나타나기 쉽습니다.