잠이 안올 때, 수면부족 증상 원인 영향 숙면에좋은음식

현대사회에서 수면부족을 겪고있는 사람들이 많습니다. 갤럽이 발표한 2013년 통계자료에 의하면 미국 인구의 40%가 7시간도 채 자지 않는다고 응답했으며 조금 더 잠을 잘 수 있으면 좋겠다고 응답한 사람이 절반 가까이 됐다. 수면부족에 시달리게 되면 뇌기능도 저하되어 판단력, 집중력이 떨어져 업무효율도 떨어지고 부주의한 행동도 하게 됩니다. 수면 부족은 우울증 유발율이 그렇지 않은 사람에 비해 40%나 높다고 합니다. 또한 우울증 환자의 90%는 불면이 원인으로 작용할 정도이기 때문에 수면부족은 반드시 해결해야 합니다.

수면부족이란?

적절한 잠의 양에 기준이 없으며 잠이 부족한 상태는 주관적인 판단이 되는 것 이지만, 잠을 충분히 자지 못하면 뇌기능이 저하되게 하고, 학습장애와 능률저하와 같은 증상이 나타납니다.

수면부족 증상 6가지

- 집중력이 떨어진다.

- 병은 없는데 아픈느낌이 든다.

- 몸무게가 늘어난다.

- 대화가 지루해진다.

- 노곤하다.

- 감정에 기복이 심해진다.

 

수면부족이 지속되면?

잠을 오래 자지 못한다면 심장에 이상이 생기고, 눈의 초점이 점점 사라지게 되며 단순한 피로로 인해 신체와 정신적인 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다.

잠을 잘 자는 방법

잠을 잘 자기 위해서는 카페인 음료를 3잔이상 마시지 않는 것이 좋고, 규칙적인 운동을 하되 취침전에는 삼가는 것이 좋습니다. 되도록 집에 일찍 귀가해 수면 시간은 6시간 정도가 유지하게 하며, 잠이 오지 않는다면 우유나 꿀물을 따뜻하게 데워 수면을 유도합니다. 미지근한 물로 샤워한 뒤에 잠자리에 드는것도 역시 숙면을 유도하는 방법입니다. 과음 과식은 자제하는 것이 좋고 침실을 좋고 어둡게 유지하는 것이 좋습니다. 또한 자신에게 잘 맞는 침구를 선택하여 사용하는 것이 좋습니다. 취침 30분 전에는 핸드폰을 보지 않는 것이 좋습니다.

숙면에 좋은 음식

연근과 토란은 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 있어 한방에서는 불면증 치료에도 사용된다고 합니다. 양파는 혈액 순환을 도와 불면증을 완화시켜 주며 마늘은 피로회복과 강장제 역할을 하며 체온의 상승을 도와 혈액순환을 도와 숙면에 도움을 줍니다. 이 외에도 바나나, 호두, 상추가 있습니다.